plan treningowy na siłownie

W Witam jestem nowy na tym forum ale to nie na tym rzecz polega, lecz szukam dobrego planu na siłownie -ankieta poniżej- i nie wiem czy ten będzie dobry Poniedziałek: Klatka: - Wyciskanie sztangi plasko 10<8<6=6 - Wyciskanie sztangielek na lawce skośnej 10=10=10=10 - Rozpietki na lawce skośnej 12=12<10=10 Triceps: - Pompki na poreczach 12<10<8<6 - [...]

Witam. Jestem właśnie w trakcie powrotu na siłownie, po ponad miesiącu przerwy. Wiadomo, czuje że mam mniej siły niż przed, bo to raczej naturalne, dlatego ułożyłem plan FBW Na zmiane I i II I "Dzień dobry" 3s. wyciskanie sztangi na skośnej - 4s prostowanie nóg na maszynie - 2s podciąganie na drązku - 2s wyciskanie sztangi zza barków - 2s [...]

[...] to sam nie wiem bo juz nei robie poniewaz slyszalem ze sie nie rosnie od tego ale nie wiem sam jak to jest i teraz mam pytanie do panstwa czy moglby mi ktos ulozyc jakis plan cwiczen? i do tego jakas diete? ;d prosze sie nie smiac jak cos zle pisalem robilem to na spontanie i jescze jestem zielony w tych sprawach dzieki wielkie Płeć: [...]

Witam, chciałbym zostać do oceny mój plan treningowy oraz sposób treningów. Na siłownie chodzę od jakiś 2 lat. Posiadam trochę tłuszczyku które chętnie spale. Biorę odżywkę białkową ****DANE PODSTAWOWE*************************************** NICK: bigos11 PŁEĆ: mężczyzna WIEK: 22 WZROST: 181 cm NIEPRZERWANY STAŻ TRENINGOWY: 6 miesięcy [...]

[...] waszej oceny i porady czy robię tak jak powinno być. Motywacją do ćwiczeń była chęć uzyskania wymarzonej sylwetki i siły oraz likwidacja małego brzucha. Opiszę swój plan treningowy. Moje dane: 23 l. 188cm, 79kg waga. W domu na dzień dzisiejszy dysponuje tylko ekspanderem i hantlami. Na początku zawsze wykonuje rozgrzewkę i korzystam z [...]

[...] Kiedyś ćwiczyłem lecz brak motywacji przerwał ćwiczenia. Jestem w bardzo dobrej sprawnośći fizycznej. Chcę wyżeźbić mięśnie brzucha oraz wyrzeźbić mięśnie ramion Tym planem chcę ćwiczyć codziennie. A6w codziennie i "Ćwiczenia mięśni górnych partii ciała" - od poniedziałku do piątku a w sobote i w nieziele "Ćwiczenia mieszane" Oto plan: [...]

[...] nie przestrzegałem, dodatkowo choroby ( 4 przerwy po miechu) wiec w sumie takiej stricte siłowni z dietą mam ok 6 miesięcy) Uprawiane inne sporty : w tym momencie nic, planuje basen na rozluźnienie Dostęp do sprzętu - full osprzęt siłownia, Dieta : Jest, choć ciężko mi ją stosować ze względu na szkołe Przeciwwskazania medyczne : Biore [...]

Witam, chciałbym abyście ocenili mój plan treningowy, jest on prymitywny ale odnaleźć się w tym gąszczu informacji co i jak ćwiczyć nie jest łatwo a od czego trzeba zacząć więc przejdę do konkretów. Wiek: 18 Waga: 80 Wzrost: 183 Cel do osiągnięcia: rzeźba bicepsów, redukcja tkanki tł. brzucha oraz rzeźba mięśni klatki piersiowej. Staż: na [...]

Właśnie skończyłem trening dzielony partia 2x na tydzień i jako, że nie przepadam za zwykłym splitem, nowy plan zrobiłem FBW. o to planik: Poniedziałek: -Klatka - wyciskanie wąsko skos górny 3s około 10-12p -Barki - wyciskanie z za głowy 3s około 10-12p -Tricepsy - prostowanie z linką wyciągu górnego 2s 10-12p -Plecy - wiosłowanie sztangą 3s [...]

[...] max (nie ważyłem się od świąt) Wzrost : 189 cm Biceps : 32 cm ( wstyd ) Udo : 52 cm - 53 cm Łydka : 36 cm Klatka : 94 cm Biodra : 95-96 cm Talia : 77 cm Poniżej zamieszczam plan treningowy jaki mam zamiar wcielić w życie: 1 dzien: Klatka i Biceps. Klatka: 1. Wyciskanie na skosie głową do góry. 2. Wyciskanie hantli na skosie głowa w góre. 3. [...]

[...] treningow jakies były.Priorytetem jest dla mnie klatka piersiowa oraz biceps(lubię cwiczyc te partie i neimoge wytrzymac cwiczac tylko jedno cwiczenie wiec na te partie planuje wykonywac 2 cwiczenia).Zwiekszam tez ilosc serii gdyz po 3-2 seriw wydaja mi sie za malo i nie czuje satysfakcji po treningu dlateog zwiekszam do 4-3 :D Ponizej [...]

[...] STOSUJESZ DOPING/PROHORMONY: Bedzie H-Drol CZY STOSUJESZ SUPLEMENTY: Tak Bialko/Gainer/Bcaa w malych ilosciach CZY STOSUJESZ SPALACZE/POBUDZACZE: Nie Witam was! Czy taki plan treningowy jest dobry ? Celem jest czysta masa i siła. Dieta jest, suplementy takze Moje aktualne wymiary po poltora miesiecznej przerwie to; Wzrost 176.5 Waga 78 - [...]

Witam zapisałem się na siłownie profesjonalna i basen. Pierwsze dwa dni na siłowni miałem spore zakwasy. Trenuje 2 dni i dzien przerwy planem FBW. Ale nogi ćwicze osobno w jedne dzień w tygodniu. Musze mocno rozrosnąć się w barkach. Tydzien temu kupiłem sobie odżywki żeby mój organizm szybciej się regenerował i uzupelniał braki w diecie. Pierwsze [...]

[...] brzuszek. Jak na razie nie zwiększam obciążenia. Ile powinienem robić powtórzeń danego ćwiczenia? Aktualnie staram się by było to 12 powtórzeń. Druga sprawa mam robić ten plan co dwa dni czy tylko 3 razy w tygodniu (obecnie robię co dwa dni). Gdybym chciał dołączyć trening kardio w dni nie treningowe na siłowni - czy mogę to zrobić powiedzmy [...]

Witam wszystkich , a więc koksowałem jakieś pół roku bez żadnych suplementów , plan miałem z jakiegoś forum od gościa który ćwiczył na masę (teraz nie potrafię powiedzieć jak dokładnie ten trening wyglądał)... Niestety nie byłem w żadnym stopniu zadowolony z treningu, przede wszystkim spadek kondycji całkowity co odbiło się w motocrossie(od [...]

Wracam na siłownie po kontuzji, ogólny zrobiony 3tyd około. Może być taki plan? Wtorek: klata biceps Klata - rozpiętki na maszynie 4x15(progres) - wyciskanie na ławeczce poziomej 4 x 12,10,10,8 - wyciskanie ze skosem głowa do góry 4 x 12,10,10,8 - rozpiętki na skośnej 2 x 12 2 x 10 lub wyciskanie sztangielek w leżeniu na ławce skośnej - głowa w [...]

Cześć mam 15 lat ważę 57kg i mój wzrost to 178cm. Dodaję ten plan treningowy do oceny, narazie na siłownię chodzę 2 tyg. O to plan: Dzień Pierwszy: (Klatka Piersiowa, tricepsy, brzuch) Klatka Piersiowa: - wyciskanie sztangi na ławce poziomej 3 serie 12,10,8. - wyciskanie sztangielek na ławce skośnej głową do góry 3 serie 12,10,8. - rozpiętki [...]

[...] chwały (; To jak ćwiczą indonezyjczycy to nie chce mi sie komentowac nawet (; Sam nie jestem jakimś wyjadaczem, ale podstawy podstaw ogarnąłem i chcę przedstawić swój plan: Trening trwa 6 dni w tygodniu. 3 x areoby 3 x silownia i odpoczynek. Aeroby zaraz po obudzeniu mamy rozciąganie, skakanka 30 minut i 6-tka weidera, dziś był 12 dzień. [...]

Witam! Ostatnio zrezygnowałem z gry w piłkę nożną dlatego mam więcej czasu na siłownię, ułożyłem plan na 5 dni bardzo proszę o jego ocenę. Pozdrawiam! PONIEDZIAŁEK KLATA: - Wyciskanie sztangi, skos górny 4s/12<10=10=8 - Przenosy hantla za głowę 4s/ 10=10=10=10 - Rozpiętki na ławce poziomej 4s/ 10=10=10=10 - Wyciskanie na ławce poziomej 4s/ [...]

[...] i tak dalej. Na siłownię chodzę 5 razy w tygodniu. Co do diety próbuje jeść dużo węglowodanów oraz białka, ale diety do końca jeszcze nie mam. Mam nadzieję że pomożecie mi z planem i powiecie swoje zdanie o nim a jak coś jest nie tak to poprawicie. Z góry dzięki. Pozdrawiam. Płeć: Mężczyzna Wiek: 18 Waga: 63 Wzrost: 174 Cel treningowy: [...]